A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico 200 mgr de cafeina e água.
Não fiz o treino aeróbio.
Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.
| Grupo Muscular Principal | Série Combinada | Exercício | Peso Inicial | Peso Final |
| Costas | Pulley Costas | 70 | 100 | |
| Pulley Triângulo | 70 | 100 | ||
| Remada Baixa Triângulo | 70 | 100 | ||
| Puxada com a Polia Alta | 60 | 85 | ||
| Bíceps | Sim | Rosca Direta | 20 | 30 |
| Rosca Martelo com halteres | 15 | 21 | ||
| Rosca Alternada | 17 | 23 | ||
| Deltoide porção lateral e posterior | Elevação lateral halteres pronada atrás | 11 | 15 | |
| Desenvolvimento na máquina hammer | 60 | 80 | ||
| Elevação posterior sentado | 10 | 15 | ||
| Trápézio | Encolhimento com halteres | 26 | 32 | |
| Remada alta na polia baixa | 35 | 45 |
Disposição: hoje minha disposição voltou ao normal.
Suplementação depois do treino de musculação: brigadeiro de proteína + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.
Lanche da manhã: 2 capsulas de BCAA.
Almoço:
- 250g de carne grelhada;
- 1 ovo frito;
- 2 porções de repolho;
- 3 pedaços de queijo;
Lanche da tarde: Brigadeiro de proteína + 2 capsulas de BCAA.
Jantar: não jantei.
Hidratação: 3 Litros de água.
Abaixo o resumo da alimentação do dia:
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