Acompanhamento Treino e Alimentação – Dia 15

A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico  200 mgr de cafeina e água.

Não consegui fazer o treino aeróbio, tenho que acordar mais cedo.

Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.

Grupo Muscular Principal	Série Combinada	Exercício	Peso Inicial	Peso Final
Quadríceps		Cadeira Extensora	68	117
		Leg-Press Máquina	115	175
		Agachamento Máquina	70	130
		A Fundo Máquina	40	40
Bíceps Femoral		Mesa Flexora	68	89
		Cadeira Flexora	82	103
Adutores		Adução	138	138
		Abdução	138	138
Panturrilha		Sentado na Máquina	95	95
	4 x 20	Em Pé na Máquina	70	70

Disposição: treinei normalmente, sem alterações na força.

Suplementação depois do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.

Lanche da manhã:  2 capsulas de BCAA.

Almoço:

• 2 Bisteca de porco;
• 1 ovo frito;
• 4 ramos de couve flor;

Lanche da tarde:  brigadeiro de proteína +  2 capsulas de BCAA.

Jantar:

• 200g de Salmão;
• 1 ovo cozido;
• 6 ramos de brócolis;
• 1 maço de rúcula;

Ceia: Brigadeiro de Proteína.

Hidratação: 2 Litros de água.

Abaixo o resumo da alimentação do dia: