Acompanhamento Treino e Alimentação – Dia 23

A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico  200 mgr de cafeina e água.

Não fiz treino aeróbio.

Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.

Grupo Muscular Principal Série Combinada Exercício Peso Inicial Peso Final
Peito Sim Supino Reto 40 70
Peck-Deck 82 117
Supino Inclinado 40 70
Cross-Over 30 45
Tríceps Pulley 70 85
Mergulho na Máquina 70 95
Sim Testa 30 40
Deltóide Feixe Anterior Desenvolvimento Militar com barra 30 50
Elevação frontal com halteres 12 12
Ante-Braço Giro na Barra 10 15
Flexão de Pulso 10 15

Disposição: a indisposição continua nessa semana.

Suplementação depois do treino de musculação: dose de whey protein isolado e uma dose de whey protein + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.

Lanche da manhã:  2 capsulas de BCAA.

Almoço:

  • 250g de cupim;
  • Omelete de presunto e queijo;
  • 1 punhado de colve;

Lanche da tarde: Brigadeiro de Proteína +  2 capsulas de BCAA.

Jantar:

  • 250 g de salmão;
  • 4 ramos de brócolis;
  • 1 ovo cozido;

Ceia: 1/4 de abacate;

Hidratação: 3 Litros de água.

Abaixo o resumo da alimentação do dia:

28-05-13 28-05-13-P 28-05-13-A

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