Acompanhamento Gráfico de Peso e Medidas – Semana 4

Nessa semana as perdas foram pequenas com relação ao peso – apenas 100 g – o percentual de gordura caiu, mas como foi dito nos posts anteriores o percentual de gordura está relacionado a hidratação do músculo o que em uma dieta com restrição de carboidratos torna-se mais difícil, uma vez que os carboidratos levam água e nutrientes para dentro das células. O mais importante é que peso e mantivemos a massa magra quase que intacta já que um músculo hidratado é maior em relação a balança de biopedância.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Peso: 93,3 92 91,3 90,8 90,7
Gordura: 12,4 11,2 13,1 12,9 11,7
Água: 58,9 59,8 58,3 58,4 59,3
Massa Muscular: 77,7 77,7 75,5 75,3 76,2
Massa Óssea: 4 4 3,9 3,9 3,9

MEDIDAS_SEMANA_4

Os ganhos e perdas de medidas foram mínimos nessa semana também, tenho que levar em consideração que meu empenho nos treinos caiu nas últimas semanas – não a força – o que pode ter tido influência pela falta de carboidratos e possíveis oscilações hormonais. De qualquer forma a dieta não pode ser a única responsável pelo ganho de massa muscular – o treino tem que desafiar o seu corpo, tirar você da adaptação – por isso vou fazer alterações consideráveis no treino para o próximo mês, entenda: o treino executado é bom, mas meu corpo já estava adaptado pois eu já o fazia um mês antes e não ter alterado foi um erro. No geral estou feliz porque houveram perdas na cintura e nas demais medidas consegui o objetivo de mante-las ou ter uma perda mínima.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Peito: 112 112,5 113 115 115
Ombro: 134 133 132,8 135 135
Braço Direito: 42 42 41,8 42 42
Braço Esquerdo: 41,5 41 41,8 41,5 41,5
Ante-Braço Direito: 32 32 32 32 33
Ante-Braço Esquerdo: 31 32 32 32 33
Cintura: 93 91 90,1 89 89,2
Coxa Direita: 63 63 62,5 62,8 62,8
Coxa Esquerda: 61,5 62 62 62 62
Panturrilha Direita: 40 40 40 40 40
Panturrilha Esquerda: 39 39 39 39,3 39,3
Quadril: 102 102 101 100 100

MEDIDAS_2_SEMANA_4

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