Acompanhamento Gráfico Dieta e Nutrientes – Semana 4

A média de calorias subiu para 1.792 kcal nessa semana, ainda assim a disposição para os treinos não melhorou.

RESUMO-KCAL-SEMANA-4

Abaixo o detalhamento dos nutrientes consumidos na semana, as proteínas se mantiveram altas e consegui aumentar o consumo de gorduras:

RESUMO-NUTRIENTES-SEMANA-4

Essa semana a indisposição para treinar ficou mais forte, no dia 24 não treinei. A força se manteve dentro da média padrão com algumas quedas de desempenho:

GRAFICO-FORCA-SEMANA-4

A média de calorias subiu essa semana, o que acaba com minhas dúvidas a respeito da ingestão calórica, acredito que a falta do carboidrato pode ter ocasionado alterações hormonais que levaram ao baixo empenho. Nas próximas 4 semanas vou manter a mesma quantidade calórica mas com a ingestão controlada de carboidratos:

GRAFICO-KCAL-SEMANA-4

Os carboidratos mantiveram média de 30 g na semana ou seja: tiveram praticamente a mesma média da semana anterior mas isso não assegurou meu desempenho, no entanto os carboidratos da dieta estão vindo de verduras:

GRAFICO-CARBO-SEMANA-4

O açúcar manteve-se baixo:

GRAFICO-ACUCAR-SEMANA-4

As proteínas se mantiveram na média:

GRAFICO-PROTEINA-SEMANA-4

Consegui subir a ingestão de gordura e aumentar a ingestão calórica, mas a indisposição continuou:

GRAFICO-GORDURA-SEMANA-4

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