Acompanhamento Treino e Alimentação – Dia 29

A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico  200 mgr de cafeina e água.

Não consegui fazer o treino aeróbio, tenho que acordar mais cedo.

Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.

Grupo Muscular Principal Série Combinada Exercício Peso Inicial Peso Final
Quadríceps Cadeira Extensora 68 117
Leg-Press Máquina 115 175
Agachamento Máquina 70 130
A Fundo Máquina 40 40
Bíceps Femoral Mesa Flexora 68 89
Cadeira Flexora 82 103
Adutores Adução 138 138
Abdução 138 138
Panturrilha Sentado na Máquina 95 95
4 x 20 Em Pé na Máquina 70 70

Disposição: treinei normalmente, sem alterações na força.

Suplementação depois do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA.

Lanche da manhã:  2 capsulas de BCAA.

Almoço:

  • 250 g de carne grelhada;
  • 1 ovo frito;
  • 4 ramos de couve flor;
  • 2 pedaços de queijo;

Lanche da tarde:  brigadeiro de proteína +  2 capsulas de BCAA.

Jantar:

  • 200g de Salmão;
  • 1 ovo cozido;
  • 6 ramos de brócolis;
  • 1 maço de rúcula;

Ceia: Não comi.

Hidratação: 2 Litros de água.

Abaixo o resumo da alimentação do dia:

03-06-13 03-06-13-P 03-06-13-A

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