Acompanhamento Treino e Alimentação – Dia 31 (Carga de Creatina)

A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico  200 mgr de cafeina e água.

Iniciei o treino aeróbio as 07:00 e terminei as 07:30, mantendo a frequência cardíaca dentro dos 65-70%.

Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média + 5 g de creatina.

SÉRIE COMBINADA EXERCÍCIOS PESO INICIAL PESO FINAL
FRONTAL PERNA
HIPERTROFIA
CADEIRA EXTENSORA 61 117
AGACHAMENTO HACK 20 60
LEG-PRESS 115 170
AFUNDO
POSTERIOR DE PERNA
FORÇA
FLEXORA SENTADO 61 117
FLEXORA DEITADO 67 95
LEG-90
PANTURRILHA
RESISTÊNCIA
PANTURRILHA EM PÉ 112 112
PANTURRILHA SENTADO 75 75
INFERIOR AB

Disposição: me senti mais disposto para treinar, apesar da pouca quantidade de carboidratos.

Suplementação depois do treino de musculação: dose de whey protein isolado e uma dose de caseina + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média + 5 g de creatina.

Lanche da manhã:  2 capsulas de BCAA.

Almoço:

  • 250g de carne grelhada;
  • 1 ovo frito;
  • 4 ramos de couve flor;
  • 40g de queijo mussarela aos pedaços;

Lanche da tarde:  brigadeiro de proteína +  2 capsulas de BCAA + 5 g de creatina.

Jantar:

  • 200g de Salmão;
  • 1 ovo cozido;
  • 6 ramos de brócolis;
  • 1 maço de rúcula;
  • 5 g de creatina;

Ceia: não fiz.

Hidratação: 3 Litros de água.

Abaixo o resumo da alimentação do dia:

Embora tenha comido pouco carboidrato, me senti melhor no treino.

10-06-2013 10-06-2013-P

10-06-2013-A

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