Acompanhamento Treino e Alimentação – Dia 32 (Carga de Creatina)

A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico  200 mgr de cafeina e água.

Iniciei o treino aeróbio as 07:00 e terminei as 07:30, mantendo a frequência cardíaca dentro dos 65-70%.

Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média + 5 g de creatina.

SÉRIE COMBINADA EXERCÍCIOS PESO INICIAL PESO FINAL
PEITO SUPINO RETO 30 35
SUPINO INCLINADO 20 20
PECK-DECK 94 94
CROSS-OVER 25 30
COSTAS PUXADOR COSTAS 60 90
PUXADOR FRENTE 60 100
REMADA BAIXA 60 90
PUXADOR POLIA ALTA 80 80
TRAPÉZIO REMADA ALTA 20 25
ENCOLHIMENTO 32 42
SUPERIOR AB

Disposição: Ainda não senti alterações de força (ganho), até porque ainda é o segundo dia.

Suplementação depois do treino de musculação: dose de whey protein isolado e uma dose de caseína + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média amassada com 10-20 g de aveia + 5 g de creatina.

Lanche da manhã:  2 capsulas de BCAA.

Almoço:

  • 250g de carne grelhada;
  • 1 ovo frito;
  • 4 ramos de couve flor;
  • Omelete de queijo e presunto;
  • 2 pedaços de queijo;

Lanche da tarde:  2 capsulas de BCAA + 5 g de creatina.

Jantar:

  • 200g de Salmão;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 maço de rúcula;
  • 5 g de creatina;

Ceia: 1 dose de Caseína.

Hidratação: 3 Litros de água.

Abaixo o resumo da alimentação do dia:

Embora tenha comido pouco carboidrato, me senti melhor no treino.

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