Acompanhamento Treino e Alimentação – Dia 33 (Carga de Creatina)

A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico  200 mgr de cafeina e água.

Iniciei o treino aeróbio as 07:00 e terminei as 07:30, mantendo a frequência cardíaca dentro dos 65-70%.

Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média + 5 g de creatina.

SÉRIE COMBINADA EXERCÍCIOS PESO INICIAL PESO FINAL
TRÍCEPS TESTA 15 17
PULLEY 85 100
FRANCÊS 15 17
BÍCEPS ROSCA DIRETA 10 15
ALTERNADA 15 17
SCOTT 10 15
OMBRO DESENVOLVIMENTO 20 40
LATERAL 11 13
FRONTAL 11 13
ANTE-BRAÇO
INFERIOR AB

Disposição: Hoje já percebi que estou bem mais disposto.

Suplementação depois do treino de musculação: dose de whey protein isolado e uma dose de caseina + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média amassada com 10-20 g de aveia + 5 g de creatina.

Lanche da manhã:  2 capsulas de BCAA.

Almoço:

  • 250g de carne grelhada;
  • 4 ramos de couve flor;
  • Omelete de queijo e presunto;

Lanche da tarde:  2 capsulas de BCAA + 5 g de creatina.

Jantar:

  • 200g de Salmão;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 maço de rúcula;
  • 5 g de creatina;

Ceia: 1 dose de Caseína.

Hidratação: 3 Litros de água.

Abaixo o resumo da alimentação do dia:

Embora tenha comido pouco carboidrato, me senti melhor no treino.

12-06-13 12-06-13-P 12-06-13-A

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