Acompanhamento Treino e Alimentação – Dia 34 (Carga de Creatina)

A ALIMENTAÇÃO AQUI DESCRITA, ASSIM COMO TREINO E SUPLEMENTAÇÃO FAZEM PARTE DE UM DIÁRIO PESSOAL QUE PODE VIR A SERVIR COMO BASE DE ORIENTAÇÃO PARA OS RESULTADOS OBTIDOS. ANTES DE SEGUIR QUALQUER PROTOCOLO DESCRITO ABAIXO CONSULTE UM NUTRICIONISTA E UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Suplementação antes do treino aeróbio: 4 capsulas de BCAA, 1 cápsula de polivitamínico  200 mgr de cafeina e água.

Iniciei o treino aeróbio as 07:00 e terminei as 07:30, mantendo a frequência cardíaca dentro dos 65-70%.

Suplementação antes do treino de musculação: dose de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média + 5 g de creatina.

SÉRIE COMBINADA EXERCÍCIOS PESO INICIAL PESO FINAL
FRONTAL PERNA CADEIRA EXTENSORA 45 60
AGACHAMENTO HACK 20 20
LEG-PRESS 85 95
AFUNDO 10 10
POSTERIOR DE PERNA FLEXORA SENTADO 61 117
FLEXORA DEITADO 67 95
LEG-90
PANTURRILHA PANTURRILHA EM PÉ 95 95
PANTURRILHA SENTADO 95 95
SUPERIOR AB

Disposição: boa disposição.

Suplementação depois do treino de musculação: dose de whey protein isolado e uma dose de caseina + 5g de glutamina + 2 capsulas de BCAA + 1 banana média amassada com 10-20 g de aveia + 5 g de creatina.

Lanche da manhã:  2 capsulas de BCAA.

Almoço:

  • 250g de frango grelhada;
  • 1 maço de rúcula;

Lanche da tarde:  Beijinho Proteico + 2 capsulas de BCAA + 5 g de creatina.

Jantar:

  • 250g de Carne Grelhada;
  • 1 couve;

Ceia: Beijinho proteico.

Hidratação: 3 Litros de água.

Abaixo o resumo da alimentação do dia:

Embora tenha comido pouco carboidrato, me senti melhor no treino.

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