Arquivo da categoria: Gráfico Dieta e Nutrientes

Acompanhamento Gráfico Dieta e Nutrientes – Semana 4

A média de calorias subiu para 1.792 kcal nessa semana, ainda assim a disposição para os treinos não melhorou.

RESUMO-KCAL-SEMANA-4

Abaixo o detalhamento dos nutrientes consumidos na semana, as proteínas se mantiveram altas e consegui aumentar o consumo de gorduras:

RESUMO-NUTRIENTES-SEMANA-4

Essa semana a indisposição para treinar ficou mais forte, no dia 24 não treinei. A força se manteve dentro da média padrão com algumas quedas de desempenho:

GRAFICO-FORCA-SEMANA-4

A média de calorias subiu essa semana, o que acaba com minhas dúvidas a respeito da ingestão calórica, acredito que a falta do carboidrato pode ter ocasionado alterações hormonais que levaram ao baixo empenho. Nas próximas 4 semanas vou manter a mesma quantidade calórica mas com a ingestão controlada de carboidratos:

GRAFICO-KCAL-SEMANA-4

Os carboidratos mantiveram média de 30 g na semana ou seja: tiveram praticamente a mesma média da semana anterior mas isso não assegurou meu desempenho, no entanto os carboidratos da dieta estão vindo de verduras:

GRAFICO-CARBO-SEMANA-4

O açúcar manteve-se baixo:

GRAFICO-ACUCAR-SEMANA-4

As proteínas se mantiveram na média:

GRAFICO-PROTEINA-SEMANA-4

Consegui subir a ingestão de gordura e aumentar a ingestão calórica, mas a indisposição continuou:

GRAFICO-GORDURA-SEMANA-4

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Acompanhamento Gráfico Dieta e Nutrientes – Semana 3

A média de calorias caiu para 1.600 kcal nessa semana, isso pode ter influenciado na minha disposição para treinar embora a força tenha se mantido. Fato é que parece que o apetite diminuiu nessa semana.

RESUMO_KCAL_SEMANA_3

Abaixo o detalhamento dos nutrientes consumidos na semana, as proteínas se mantiveram altas, mas não consegui aumentar a gordura:

RESUMO_NUTRIENTES_SEMANA_3

Conforme comentei não houveram alterações de força durante toda semana, apenas disposição para treinar:

FORCA_SEMANA_3

A média de calorias caiu essa semana e pode ter influenciado na minha disposição para treinar além da falta de descanso adequado alguns dias dessa semana:
KCAL_SEMANA_3

Os carboidratos mantiveram média de 30 g na semana ou seja: tiveram praticamente a mesma média da semana anterior mas isso não assegurou meu desempenhoCARBO_SEMANA_3:

As proteínas se mantiveram na média:

PROTEINA_SEMANA_3

Acredito que as corduras poderiam ter me ajudado essa semana subindo as calorias e me dando mais disposição, farei essa correção na próxima semana.

GORDURA_SEMANA_3

Acompanhamento Gráfico Dieta e Nutrientes – Semana 2

A média de calorias se manteve em 1.800 kcal nas duas semanas e eu apenas como sem me preocupar com as calorias, eu fiz realmente um cálculo de quanto deveria consumir que me apresentou um resultado de 2000 calorias para perder uma média de 500 g por semana, prestei atenção no que consumia nos primeiros dias e nos demais dias foi por indução, acabei me habituando.
RESUMO-SEMANA-2

Com relação aos nutrientes vamos olhar mais de perto nos gráficos abaixo:

SEMANA2

Conforme comentei não houveram alterações de força durante toda semana.

SEMANA-2-FORCA

O consumo de carboidratos e açucares tenham caído ainda mais mas sem alterações na força, o mito da perda de força até agora não se apresentou. Claro eu poderia ter uma explosão muscular acima do medido com o uso do carboidrato mas o importante é que venho mantendo e subindo sutilmente a performance mesmo com restrição.

SEMANA-2-KCAL SEMANA-2-CARBO SEMANA-2-ACUCAR

Abaixo os níveis de proteína tem apresentado queda sempre no 6° dia de cada semana, (sábado) nesses dias não tenho conseguido me alimentar bem durante o decorrer do dia, mas durante o resto da semana o consumo até aumentou em relação a primeira semana. Já o consumo de gordura caiu vertiginosamente.

SEMANA-2-PROTEINA SEMANA-2-GORDURA

Acompanhamento Gráfico Dieta e Nutrientes – Semana 1

O gráfico abaixo mostra o consumo calórico nos seis dias de treino da semana 1. Veja que não me prendi a quantidade calorias, apenas comi até ficar saciado e me suplementei para manter a massa magra, acabei ficando dentro de uma média de 1846 kcal.
RESUMO-SEMANA-2

O gráfico abaixo mostra a média de consumo dos nutrientes na Semana 1, dos carboidratos consumidos apenas 9 g eram de açúcar contidos nos alimentos permitidos.
RESUMO-SEMANA-1

Abaixo está o gráfico de desempenho de treino na primeira semana, podemos notar que ele permaneceu estável durante a semana toda. Na minha opinião o sono ou o descanso adequado interferiu mais no desempenho do que a falta de carboidratos até então.
FORCA_PRIMEIRA_SEMANA1
Abaixo o gráfico com oscilação de calorias da semana.

KCAL-SEMANA-1
O gráfico abaixo é interessante: no segundo dia e no quinto dia eu tive um consumo maior de carboidratos, no entanto nesses dias eu não tive um melhor desempenho no treino – meus melhores desempenhos vieram em dias com melhor descanso.

CARBO-SEMANA-1
O gráfico abaixo reflete o de cima mas com o consumo de açúcares contidos nos alimentos e sem alterações no desempenho no treino nesses dias.

ACUCAR-SEMANA-1
Proteína sempre em um patamar alto (é importante bebermos bastante água) para preservarmos nossa massa magra, apenas no sábado por conta de eventos sociais não consegui mante-la alta.

PROTEINA-SEMANA-1
Gordura tem sido ingerida de forma indireta (nos próprios alimentos permitidos) e mesmo com o consumo a perda de gordura ocorreu nessa semana em 1%.

GORDURA-SEMANA-1