Arquivo da categoria: Gráficos Peso e Medidas

Acompanhamento Gráfico de Peso e Medidas – Semana 4

Nessa semana as perdas foram pequenas com relação ao peso – apenas 100 g – o percentual de gordura caiu, mas como foi dito nos posts anteriores o percentual de gordura está relacionado a hidratação do músculo o que em uma dieta com restrição de carboidratos torna-se mais difícil, uma vez que os carboidratos levam água e nutrientes para dentro das células. O mais importante é que peso e mantivemos a massa magra quase que intacta já que um músculo hidratado é maior em relação a balança de biopedância.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Peso: 93,3 92 91,3 90,8 90,7
Gordura: 12,4 11,2 13,1 12,9 11,7
Água: 58,9 59,8 58,3 58,4 59,3
Massa Muscular: 77,7 77,7 75,5 75,3 76,2
Massa Óssea: 4 4 3,9 3,9 3,9

MEDIDAS_SEMANA_4

Os ganhos e perdas de medidas foram mínimos nessa semana também, tenho que levar em consideração que meu empenho nos treinos caiu nas últimas semanas – não a força – o que pode ter tido influência pela falta de carboidratos e possíveis oscilações hormonais. De qualquer forma a dieta não pode ser a única responsável pelo ganho de massa muscular – o treino tem que desafiar o seu corpo, tirar você da adaptação – por isso vou fazer alterações consideráveis no treino para o próximo mês, entenda: o treino executado é bom, mas meu corpo já estava adaptado pois eu já o fazia um mês antes e não ter alterado foi um erro. No geral estou feliz porque houveram perdas na cintura e nas demais medidas consegui o objetivo de mante-las ou ter uma perda mínima.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Peito: 112 112,5 113 115 115
Ombro: 134 133 132,8 135 135
Braço Direito: 42 42 41,8 42 42
Braço Esquerdo: 41,5 41 41,8 41,5 41,5
Ante-Braço Direito: 32 32 32 32 33
Ante-Braço Esquerdo: 31 32 32 32 33
Cintura: 93 91 90,1 89 89,2
Coxa Direita: 63 63 62,5 62,8 62,8
Coxa Esquerda: 61,5 62 62 62 62
Panturrilha Direita: 40 40 40 40 40
Panturrilha Esquerda: 39 39 39 39,3 39,3
Quadril: 102 102 101 100 100

MEDIDAS_2_SEMANA_4

Acompanhamento Gráfico de Peso e Medidas – Semana 3

Nessa semana continuei perdendo peso foram 500 g, por se tratar do plano A da dieta onde estamos com restrição de carboidratos a mesma torna-se “diurética” pois acabamos não retendo muita água nos músculos (uma das funções dos carboidratos), embora eu tenha bebido o dobro de água nessa semana o percentual de água não subiu. A balança de biopedância não é adequada para essa etapa do planejamento, assim que introduzirmos os carboidratos na dieta os músculos ficaram repletos de água e o percentual de gordura irá diminuir, observe o gráfico abaixo: a semana 1 foi a semana em que meu percentual de gordura caiu e não por coincidência meu percentual de hidratação estava mais alto. Por isso as medidas com fita métrica são sempre fundamentais.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3
Peso: 93,3 92 91,3 90,8
Gordura: 12,4 11,2 13,1 12,9
Água: 58,9 59,8 58,3 58,4
Massa Muscular: 77,7 77,7 75,5 75,3
Massa Óssea: 4 4 3,9 3,9

BIOPEDANCIA_SEMANA3

Através das medidas e do seu gráfico podemos ver que houveram ganhos em alguns grupos musculares e pequenas perdas em outros (o que é natural perdermos o tônus muscular nessa etapa), mas o mais importante foi que continuamos mantendo as principais medidas: peito, ombro, braços, perna e estamos diminuindo a circunferência abdominal, onde inevitavelmente temos as famosas gordurinhas localizadas…rs.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3
Peito: 112 112,5 113 115
Ombro: 134 133 132,8 135
Braço Direito: 42 42 41,8 42
Braço Esquerdo: 41,5 41 41,8 41,5
Ante-Braço Direito: 32 32 32 32
Ante-Braço Esquerdo: 31 32 32 32
Cintura: 93 91 90,1 89
Coxa Direita: 63 63 62,5 62,8
Coxa Esquerda: 61,5 62 62 62
Panturrilha Direita: 40 40 40 40
Panturrilha Esquerda: 39 39 39 39,3
Quadril: 102 102 101 100

MEDIDAS-SEMANA3

Acompanhamento Gráfico de Peso e Medidas – Semana 2

O resultado dessa semana não me agradou muito, embora tenha servido para mostrar que é importante medirmos os resultados de formas diferentes,  houve uma queda de peso de 700 g seguindo o mesmo padrão da primeira semana, no entanto houve uma perda de hidratação muscular o que interfere diretamente nos números aferidos de % de gordura (os músculos são repletos de água) uma vez que hidratação cai, o peso em massa magra cai e por consequência seu percentual de gordura na balança acaba subindo embora você não tenha ganhado gordura, por isso tirar as medidas é fundamenta para confrontar os resultados.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2
Peso: 93,3 92 91,3
Gordura: 12,4 11,2 13,1
Água: 58,9 59,8 58,3
Massa Muscular: 77,7 77,7 75,5
Massa Óssea: 4 4 3,9

Se fizermos as contas entre a semana 1 e a semana 2 eu perdi 700 g aproximadamente, no entanto existe uma diferença de 2,2 kg de massa magra a menos entre esse mesmo período ou seja: se a perda fosse de massa magra eu deveria estar pesando algo em torno de 90 kg considerando essa diferença de peso em massa magra. Portanto um fator decisivo é o percentual de hidratação que caiu 1,5%. Se olharmos os gráficos de nutrientes notaremos também que as calorias consumidas estão na mesma média da semana 1 mas houve uma grande queda no consumo de gordura que consumi menos na semana 2. No entanto se olharmos os níveis de carboidrato esses também caíram ainda mais entre essas duas semanas, mas devemos considerar que eles já estavam baixos desde a primeira, então a maior mudança foram as calorias de gorduras que caíram e uma possível deficiência na minha hidratação.

SEMANA-2-BIO

O gráfico abaixo mostra as medidas feitas com fita métrica, é normal perdermos um pouco do volume quando estamos em restrição de carboidratos como comentei semana passada, mas esse volume volta instantaneamente com o consumo adequado e estratégico dos carboidratos embora a hidratação nessa fase seja muito importante também. Essa semana houveram ganhos e perdas mas em ambos os casos as mudanças foram pequenas ( em torno de 0,2 cm) apenas a cintura e quadril diminuíram 1 cm. Portanto não tivemos grandes perdas nas medidas no que diz respeito a massa muscular (isso é muito importante) dessa forma podemos confrontar o resultado na biopedância que aponta 2,2 kg de perda de massa magra, isso indica que esses resultados podem realmente ter sido influenciados pela hidratação insuficiente, na primeira semana consumi uma média de 3 L de água por dia, na segunda semana foi exatamente a metade. Nessa próxima semana vou aumentar o consumo para observar se há influências.

INÍCIO SEMANA 1 SEMANA 2
Peito: 112 112,5 113
Ombro: 134 133 132,8
Braço Direito: 42 42 41,8
Braço Esquerdo: 41,5 41 41,8
Ante-Braço Direito: 32 32 32
Ante-Braço Esquerdo: 31 32 32
Cintura: 93 91 90,1
Coxa Direita: 63 63 62,5
Coxa Esquerda: 61,5 62 62
Panturrilha Direita: 40 40 40
Panturrilha Esquerda: 39 39 39
Quadril: 102 102 101

SEMANA-2-MEDIDAS

Acompanhamento Gráfico de Peso e Medidas – Semana 1

Esses gráficos são os mais importantes, eles indicam o que realmente está acontecendo com o nosso corpo em virtude da dieta. No gráfico abaixo é possível notar uma perda de peso de aproximadamente 1 kg, assim como houve uma queda no percentual de gordura em 1%. Embora muitos digam que dieta de low-carb desidrata e o que perdemos é água, minha hidratação melhorou em 2% e minha massa magra ficou intacta (o que é muito importante…rs) . Essas informações foram tiradas com balança de bioimpedância.

INÍCIO SEMANA 1
Peso: 93,3 92
Gordura: 12,4 11,2
Água: 58,9 59,8
Massa Muscular: 77,7 77,7
Massa Óssea: 4 4

MEDIDAS-SEMANA-1

O gráfico abaixo mostra as medidas feitas com fita métrica, é normal perdermos um pouco do volume quando estamos em restrição de carboidratos, mas esse volume volta instantaneamente com o consumo adequado e estratégico dos carboidratos. As medidas praticamente se mantiveram, ombros houveram perdas e cintura também (dentro do objetivo…rs) no entanto peito aumentou. Mas estamos com um bom resultado, até então: perdemos peso, perdemos gordura, perdemos medidas na cintura e estamos mantendo a massa magra.

INÍCIO SEMANA 1
Peito: 112 112,5
Ombro: 134 133
Braço Direito: 42 42
Braço Esquerdo: 41,5 41
Ante-Braço Direito: 32 32
Ante-Braço Esquerdo: 31 32
Cintura: 93 91
Coxa Direita: 63 63
Coxa Esquerda: 61,5 62
Panturrilha Direita: 40 40
Panturrilha Esquerda: 39 39
Quadril: 102 102

MEDIDAS-SEMANA-1-2